Сколько овец нужно насчитать, чтобы уснуть?

Как же нас порой клонит в сон, хочется с разбега рухнуться на любимую кровать и уснуть. От усталости Вы валитесь с ног, но стоит лечь и сон проходит. Если такое состояние часто повторяется, то это перерастает в привыкание. Бессонницей страдают многие, независимо от возраста.

После бессонной ночи не создашь ничего путного днем. Коко Шанель

От куда берется бессонница? Что может нарушить сон?

Давайте разберемся с самим процессом бессонницы, которая коварно крадет Ваш сон. Укажем некоторые причины Вашего поведения, из-за которых Вы не можете уснуть:

• Вы легли и начинаете ворочаться. Ваш мозг бурлит от напряжения, вспоминаются события минувшего дня, прокручиваются разные сюжеты из жизни. От обычных воспоминаний вы постепенно переходите к глобальным мыслям. Мечтания о будущем, сменяются переживанием и даже страхами.
• На психическую активность сильно влияет просмотр телевизора перед сном. Перещелкивание каналов, сидение перед компьютером, листание смартфона или другого гаджета, – становятся вечерними ритуалами. Яркие картинки и мелькание точек раздражают Ваше сознание.
• Вы чувствуете мышечное напряжение. Это может быть не только из-за физической перегрузки, но и из-за однообразных нагрузок, например, когда Вы сидите за компьютером или много времени проводите за рулем. Вы мало двигаетесь, Вы расходуете мало энергии и, как результат, тело не успевает устать.
• Вы любите плотно покушать перед сном. А ведь процесс пищеварения не быстрый. Пища еще только начинает утрамбовываться, а Вы уже принимаете горизонтальное положение. Конечно, Ваш организм начинает работать на полную мощность. Организм бодрствует, расходует энергию не переваривание, несмотря на Ваше сонливое состояние.
  К этому пункту можно еще отнести употребление бодрящих напитков в течении дня. Злоупотребление кофе, колой и даже крепким чаем оказывает тонизирующее влияние на Ваш мозг, нарушая сон.
• Обратите внимание на Ваше пастельное место. Вам в спину упирается неудобный матрас, от подушки побаливает шея или постельное белье плохого качества. Так же проанализируйте фактор тишины в Вашей комнате. Вам могут мешать стуки соседей, шум из окна и многие другие раздражающие звуки. Каждая деталь имеет важный аргумент для хорошего сна.

Как избавиться от бессонницы? Сколько овец надо насчитать, чтобы уснуть?

• Перед сном желательно прогуляться, чтобы получить глоток кислорода.
• Не смотрите перед сном телевизор, лучше почитайте книгу с приятным сюжетом. В этом случает включится воображение и Вы уснете в мечтах.
• Если Вы мало двигаетесь, то включите в свой режим для занятия спортом, бег или хотя бы продолжительные пешие прогулки. Вам надо найти баланс утомления мозга и мышц.
• Последней прием пищи должен быть за два часа до сна. Если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира или молока. Молоко с медом поможет Вам расслабиться.
  В течении дня минимизируйте употребление бодрящих напитков.
• Устройте себе по-настоящему райское гнездышко. Купите новое постельное белье, если необходимо, то поменяйте матрас. Обязательно проветрите комнату перед сном. Ощутите комфорт.
• Установите себе строгий режим. Вы получите самый здоровый сон, если уснете с 22.00 до 23.00. Именно в это время Ваш организм максимально отдыхает и восстанавливается.
• Не стоит считать овец перед сном. Этот стереотип, привязали нам с детства. При счете чего либо Ваш мозг активируется и Вы получаете обратный эффект. Исходя из опытов, которые проводились учеными, лучше всего представлять картины природы, водопад, море. Запомните: Счастливые овец не считают. Может бессонница — это знак, чтобы задуматься о своей жизни?
• Научитесь управлять своими мыслями. Гоните прочь любые переживания. Вспомните известную цитату из романа «Унесенные ветром»: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра».
• Если все вышеперечисленные методы не помогают, значит, Вам необходимо обратится к неврологу или психотерапевту.

Сколько надо спать, чтобы выспаться?

В среднем человеку требуется 8 часов хорошего спокойного сна. Но каждый организм индивидуален. Кому то этой цифры будет мало, а кому-то достаточно и 7 часов.

Сон — это неотделимая часть Вашей жизни. Человеку необходимо восстанавливать силы, чтобы с новым упорством достигать лучших результатов. Подружитесь со своим сном. Приручите его. Желаем Вам спокойных ночей и волшебных снов.

Сон и бессонница сверх меры — плохой признак. Гиппократ

Автор публикации: Елизавета Чистякова
Опубликовано: 8 августа 2014 г.